空いた時間で美脚

・夜寝る前にマッサージとストレッチをする。
次の日のむくみがとれ、快適に動けるようになる。

・歩く時に大股で歩く。太ももとお尻が引き締まる。
ただし、持続的に歩くこと。
余裕があるようなら、大股に早歩きをする。

・家事の合間などにかかとを上げ下げする。ふくらはぎの脂肪がなくなり適度な筋肉がつく。
ヒールでもかかとをあげて歩いているので、ペタンコ靴より美脚になりやすい。
ただし、ヒールはむくみやすいので、高さがあまり高くないものを選び、
脱いだ後はペットボトルなどの棒状のもの使ってマッサージするのがよい。

・筋肉トレーニングなどは、スクワットがオススメ。
足だけでなく、体幹や体全体の筋肉を鍛えることができる。
1セット15回を目安にする。

・お風呂の後は血流の流れがいいので、からだが動きやすくなる。
その時に太ももを曲げて寝転がるなどをする。

・椅子に座っている時、簡単な動きをする。
椅子と背中に間を空けて足を伸ばしながら動かす。
この時、背筋を伸ばすこと。無理はしないこと。

・寝る前の運動や暇な時
仰向けに寝て、足を上にあげ、自転車をこぐように
足を動かす。テレビを見ながらCMの間などにやると効果的。
だいたい30秒ぐらいを目安に続ける。